慢跑减肥的正确方法 三要三不要

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医网摘要:慢跑减肥的正确方法,许多人为了减肥都会做起运动来,通常都是选择跑步,但是却没有减肥的效果,这就很有可能跑步的方法不对了,并不是说疯狂地跑步又或者只跑一小会就有效的,通常需要跑步40分钟左右才能达到比较好的减肥效果。

肥胖就是因为人体的脂肪过多,想要跑步达到人体内的脂肪可以被调动起来和肝糖一起功能,就那就平常运动时间超过40分钟才行,不过随着运动时间的加长效果也会逐渐降低,左右最好保持在40分钟左右最为恰当。除此之外,平时还要注意跑步的时间,最好就是选择夜跑,同时要放慢跑步速度等。那么慢跑减肥的正确方法还有哪些?下面让我为大家具体介绍一下吧。

慢跑减肥的正确方法 三要三不要

慢跑减肥的正确方法

慢跑减肥的正确方法

1.精挑跑步鞋:

切忌随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

2.先做拉伸运动:

在做每一项运动之前都需要做一个热身运动,因为体内的能源分为快速能源和储备能源两种,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

3.跑完喝果汁:

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

4.不要快速跑:

并不是说跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动。如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

5.不要天天跑:

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

6.不要只跑20分钟:

在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

通过阅读上文慢跑减肥的正确方法之后,相信广大需要减肥的朋友们对此已经有所了解。想要通过慢跑得到减肥的效果就需要做好以上的三要三不要,其中热身运动这点是必须要做好的,因为长时间的运动很容易导致拉伤,这样后面的日子就会因为拉伤而耽误了跑步,这样会很大地降低了减肥效果。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170728/1495950.html

责任编辑:shig01

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