慢跑减肥正确方法

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医网摘要:慢跑是一项非常简单的运动,慢跑也是一种非常不错的减肥的方法,慢跑减肥正确方法就是做好准备的动作,还需要掌握好正确的跑步姿势。

现在越来越多的人加入到慢跑的行列里面,慢跑做起来比较的简单,也比较的适合多种人群来进行锻炼,但是并不是随随便便的进行慢跑就能够达到减肥的效果,下面就来给大家介绍一下慢跑减肥正确方法,想要了解这方面知识的朋友就跟小编一起来看看吧。

慢跑减肥正确方法

慢跑减肥正确方法

慢跑减肥正确方法:

慢跑多久可以减肥

慢跑要取得减肥的效果,需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后,接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动,让肌肉变得柔软,避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

慢跑减肥的正确方法

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要

慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快

将有氧心率控制在60%-80%最好,这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

以上就是关于慢跑减肥正确方法,现在大家应该也知道了吧,想要用慢跑来达到好的减肥作用,就应该要注意一下跑步之前的准备工作,还需要注意跑步的正确姿势,速度不要太快,当然也不能够太慢,只有注意了这些事项才能够让慢跑的这个运动有多好的减肥效果。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170712/1492909.html

责任编辑:linq

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