减肥似乎是很多女人永远在讨论的话题，尤其是对于那些易胖体质的人来说，可以用生命不息，减肥不止来概括她们。而对于生完宝宝的妈妈们来说，很多人由于在怀孕期间进补大量的有营养的食物，再加上运动相对来说减少，使得体重超出了正常的合理范围，这对于那些爱美的妈妈们来说是非常苦恼的，所以很多人在哺乳期就开始计划减肥。那么哺乳期减肥注意事项是什么呢，现在就来做详细的介绍。

哺乳期减肥注意事项

一、哺乳期减肥注意事项

1、减肥的时间

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度

据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法

当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

二、哺乳期减肥食谱

1、松仁粳米粥

原料：粳米，松子仁

配料：精盐

做法：把松子仁敲破，取干净洁白的部分，洗干净沥干水，然后研碎，把粳米洗干净，放入锅里，放入松子仁和适量清水煮开，再用小火熬成浓稠的粥，最后，加盐调味即可，这道松仁粳米粥可通便，可以防治哺乳期妈妈的秘便，有效帮助减肥，而且还可以补充营养。

2、荔枝粥

原料：粳米，荔枝

配料：冰糖

做法：把粳米淘洗干净，放入冷水里浸泡至发涨，干荔枝剥掉壳，把肉洗干净备用，把粳米和荔枝放入砂锅里，加入适量清水，用大火煮开，再用小火煮至浓稠的粥，最后加冰糖调匀即可，这款荔枝粥营养丰富，而且减肥效果非常好哦!

以上这些就是关于哺乳期减肥注意事项的相关内容介绍。了解了这些以后，那些正处于哺乳期并已经将减肥计划提上日常的妈妈们就要多注意了，要合理安排好减肥的计划，时间等，不要“急功近利”，为了能快速的减下去就不顾自己和宝宝的身体健康，要一点一点，循序渐进的来进行，这样才不会对自己的健康造成伤害。