来月经期间如何减肥

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医网摘要:来月经期间如何减肥是一直想要减肥的女人想要知道的事情,其实在月经期间主要是要合理控制好的自己的饮食,适量的做些针对性的锻炼等,都会有助于见减肥。

有一种说法是在月经期间减肥更能够达到事半功倍的效果,但同时也有人说,月经期间不能减肥,否则会伤害到女性的身体健康。虽然两种说法都没有得到有效的证实,但是只要找准方法,做好合理的减肥计划,其实是可以适当的进行减肥的,而且说不定会有意想不到的效果呢。下面就针对于来月经期间如何减肥的一些小方法来介绍给大家。

来月经期间如何减肥

来月经期间如何减肥

来月经期间如何减肥

一、运动方面

1、经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2、经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

温馨提示:经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。

二、饮食方面

1、减肥的朋友在月经期间可以多吃点含铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

温馨提示:月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。

三、加速减重方案

可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

以上就是关于来月经期间如何减肥的相关内容介绍。了解了这些以后,那些减肥心切的女人就可以从以上几个方面来多注意,合理的实施自己的减肥计划。虽然月经期间也可以进行减肥,但是还需要把握好度,以免对自己的身体产生伤害。真正的减肥是需要在我们持之以恒的坚持下才会有效的,所以,平时更要加强锻炼,才会看到效果。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170707/1493881.html

责任编辑:wangc

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