揭秘20+ 30+ 40+减肥方法

20+的她们

是这么变瘦的

关键词：强度运动期 & 饥饿高发期

20出头的年轻姑娘，瘦身说容易也不容易。一方面，活力、精力兼具的此时期，美眉们有体力完成高强度的燃脂或是塑形训练，瘦身成效来得更快；但另一方面，还在长身体的年轻姑娘们大多嘴馋，饥饿感说来就来，能否抵抗住美食诱惑照样是关键。来看看楼上6位20+女星是如何拥有曼妙身材的吧。

运动建议1：好体力阶段，高强度运动可以做

示范女星：张天爱、关晓彤、金晨

趁着还年轻，将高效燃脂运动练起来，当然如果是这三位女星偏爱的有氧、塑形一体的运动，则更好不过。张天爱和关晓彤练的是有氧搏击。不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大！侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！

有舞蹈基础的金晨，坚持的瘦身运动是Zumba，早前她还在悦己三分钟的视频中为我们示范了一段。

这项将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动，能超级高效地燃烧脂肪（跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡）！为表示我们的贴心，推荐你3款在家就能练起的Zumba动作：

随着音乐节奏，向左跨步随之移动身体，再向右跨步移动身体。双手始终随身体移动的方向拍手，好似拍苍蝇一样，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。

随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，双手好似伸懒腰般交叉——打开，另一边同样方法。这样做的好处是，在甩脂同时拉伸背部线条。

随着音乐节奏，单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，双手做拉丁舞中旋转掏的动作，做完一边换另一侧。这样做能完善臀部、腿部线条。

运动建议2：避免肌肉损伤，拉伸运动免不了

示范女星：Selena Gomez、朴信惠

为了加快瘦身速度，不少年轻美眉极端地没完没了练习高强度运动？千万别！关于人体肌肉，有个叫“超恢复”的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。因此每周最多运动3天即可，为避免肌肤在训练中受到损伤，事先也要记得做些拉伸运动。照片中帮Selena Gomez拉抻胳膊、腿的是她的运动教练Amy Rosoff Davis。教练特别强调：在运动前进行拉伸练习，不仅能缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤，还有助于保持身体柔韧度，让肌肉看起来更加紧致，人看起来也就更瘦。

近期又瘦又美的朴信惠，也在练习这项运动。关于拉伸训练，我们再教你4个动作：

侧躺在瑜伽垫上，单腿支撑。收腹，另一条腿绷脚背、伸直。抬起，以大腿根为轴心逆时针旋转，4个八拍后，换反方向。

平躺在瑜伽垫上，收腹、顶臀，绷直右腿，向上尽可能地伸展，左右腿交换进行。

收腹部、抬腿、扭腰。全程绷直脚尖，抬腿的时候抬起上半身，膝盖幅度越小难度越大，效果也就越好。

绷直双腿，绷直手肘，尽可能地抬高。注意后腿向后侧移。同时绷直半脚尖，每次屈膝后脚都要落回原位。

饮食建议：少女馋嘴无罪，“低卡零食”管饱&不胖

示范女星：邓紫棋

理解啦，还在长身体的年轻姑娘都爱吃。听我们的，除去含有果蔬的健康三餐，零食依旧可以吃，但要选择低卡且有饱腹感的那类。你可以像邓紫棋看齐，在非常饿的时候煮些蒟蒻面，零胆固醇、低热量、高纤维的它，有足足“饱腹感”且没“负罪感”哦！