女性每个月总会有那么几天需要小心一点，那就是月经期。月经期间，女性体内的内分泌有所变化，全身的免疫力都会有所下降，而月经期间子宫颈口略微张开，也会给杂菌以生存空间，因此更需要注重个人卫生与个人饮食。月经期间与月经前后都是需要注意的时间段，下文就是女人经期调养食谱的相关介绍。

女人经期调养食谱

一、月经前后不宜食用哪些食物？

1）不宜吃含咖啡因的饮料与食物

女性在月经前期就应该要注意调整自己的饮食，尽量少喝含有咖啡因的饮料，这是因为咖啡因食物会导致情绪上的不稳定，加上经期可能出现的情绪问题，进而加剧焦虑、紧张与易怒等情绪，还可能会引起乳房胀痛。甜食也可能会引起血糖的不稳定，从而加剧经期不适。

2）不宜食用高盐食物

月经来潮之前，还不宜食用盐分较大的食物，比如腌渍类食物，这是因为食用过多咸食之后，体内就会贮存较多的盐分与水分，而在月经到来之前，随着孕激素的增加，容易出现水肿与头痛的现象，因此食用高盐食物会加重这一症状。如果在月经到来之前的一个星期就开始吃低盐食物，那么这种症状就会缓解很多。

3）不宜服用西洋参

有乳腺增生的女性如果在经前有乳房胀痛的症状，注意尽量不要吃西洋参，因为目前市场上的很多西洋参都是快速种植的，因此其中可能会含有激素，而这些激素会加重乳腺增生的副作用。

二、月经期怎么调整饮食？

女性在月经期体内的雌激素与黄体素的分泌都有所降低，体力消耗加剧，体内的铁质也会流失，容易疲倦，还有一部分女性还有痛经、腹泻或失眠等不适。

月经期间女性特别需要给自己补充蛋白与矿物质的食物，这样可以补充因为失血过多而流失的血浆蛋白、铁、镁、钾、钙等成分。鱼类、瘦肉、动物肝脏与动物血当中的铁含量比较丰富，并且容易被人体所吸收，适合在经期吃。清淡易消化食物，会更加适合经期女性食用。而蔬菜、水果，都是非常不错的营养食物。

女性在月经期间不宜吃寒凉食物，适宜以温热的食物为主。如果因为经期不适而没有胃口的话，那么这时候应该多吃一点开胃容易消化的食物，比如面条、粥类、肉汤等。红枣、红糖、红豆等食物都是不错的选择。

女人经期调养食谱

1）生姜红枣汤

红糖水有温经散寒的作用，特别适合经期的女性饮用。红枣也是补血的最佳食物之一。因此女性朋友们可以选用适量干姜、大枣与红糖熬成汤，有祛除寒气，缓解痛经的作用。不过也应该注意的是，红枣虽好，却最好不要过量，否则也可能会引起上火的症状。

2）黑木耳红枣茶

黑木耳具有补中益气、养血止血的作用，月经期女性可以将黑木耳用来炒菜，也可以拿来与红枣一起熬汤服用。这一款汤饮适合气虚的女性，或者是月经量过多的女性。

女性要关爱自己，就要从学会在月经期爱护自己开始，从女人经期调养食谱开始。

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