如何消除肚子上的赘肉

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医网摘要:如何消除肚子上的赘肉?在平时可以做一点腹部运动,也可以做一些全身运动,一定要多给自己耐心,想要消除肚子上面的赘肉最需要耐心了。

在最近,有健康公司调查,发现有将近六成的白领女性对自己的身材都不是很满意,她们最不满意的地方就是自己的肚子,肚子上面有很多的赘肉,腰围非常大,好多漂亮的衣服都穿不上。长期坐在工作,肚子上面的确容易长肉,那么,如何消除肚子上的赘肉?

如何消除肚子上的赘肉

如何消除肚子上的赘肉

如何消除肚子上的赘肉

1、卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。专家研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹。

2、独木舟式扭腰

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。

3、猫式拳踢

两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气,后背挺直,然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作,共做20个。

4、来点全身运动

不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉结实了,身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话,请慢慢开始,不用着急。

普拉提瘦腹运动示例:

双腿并拢站直,脚趾略打开,双臂抬高,两手上下贴紧,靠近下巴。呼气,然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧,同时踮起脚尖。维持姿势两秒,然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提,手臂向下。重复动作20次。

5、可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码,但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气,这个动作可以随时做,不管是走路还是收银台前排队时,和别人聊天的时候也可以。

6、瘦腹需慢慢来

改造腹部形状是一项长期而持续的工程,这可不是像泡面一样速成!瘦腹只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!

如何消除肚子上的赘肉?腰部纤细的女性会更有魅力,如果你不想要做一个没有魅力的女性的话,就应该要改变自己的形象,调整自己的身材,减少自己肚子上面的赘肉。不要再只是羡慕那些身材好的女生了,对自己形象不满意的你应该要做出改变了。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170418/1482782.html

责任编辑:huajn

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