怎么样减屁股上的赘肉

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医网摘要:怎么样减屁股上的赘肉?相信很多年轻朋友都会有这样的问题,屁股赘肉太多影响整体身材的协调性,为了帮助大家解决这个问题,这里向大家介绍几种简单实用的方法。

很多女孩子都认为男生都喜欢臀部大的女生,但其实不然。臀部太大赘肉太多的话会严重影响一个人身材整体的协调性,看起来很不美观。而且,臀部或者大腿根堆积了太多脂肪的话也对健康不利,均匀苗条的身材才是好身材。那么我们应该怎么样减屁股上的赘肉呢?下面给大家介绍几种非常实用而且简单的方法。

怎么样减屁股上的赘肉

怎么样减臀部的赘肉

1、单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B),然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A),曲起一边膝盖到胸前(见图B),保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

7、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端(见图A)。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方(见图B)。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。

通过以上几点方法帮助大家了解了应该怎么样减屁股上的赘肉,除此之外,大家还要注意的是,适当控制自己的饭量,每餐吃七分饱就可以了,七分饱已经可以满足我们的热量消耗,超过七分饱就是过饱了。最后再注意一下要多喝水,多喝水有助于促进新陈代谢,对瘦臀也有很大帮助。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170518/1485341.html

责任编辑:zhongkl

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