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女人保健最实用的健康计划

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医网摘要:新的一年已经开始,赶紧为自己制定一份健康计划吧,让2008的每一天都有健康相伴!

  5个步骤制定健康计划

  “怎么一过30,这体质就明显不如从前了呢?”32岁的小霞在一家事业单位工作,近来她感觉自己的健康状态越来越不好。加班时间长了会腰疼,在办公室坐时间长了会长小肚子,就连她最喜欢的羽毛球现在也不敢多打,只要打时间长了就浑身酸痛。这可怎么办呢?小霞想在新年为自己制定一份健康计划,但怎样才能制定一份适合自己的健康计划呢?医大二院营养科的王景顺主任这样说:要制定一份可行的健康计划分5个步骤。

  首先要调查研究。其实就是研究自己,要清楚自己的健康状况、饮食习惯和运动习惯,根据情况对症下药,这样制定的计划才切实可行。

  然后要制定目标。好的目标应该是这样的:有时间,有量化的标准。比如,我要在2个月内,减去5斤肉,10分钟能跑到2000米。这样的目标看上去可行,又有衡量的标准。

  接着你就要开始计划自己的饮食了。对于饮食计划,一定要有心理准备,改变原来的习惯可不是那么容易坚持的。

  其次就是运动计划。可以根据自己的习惯来制定运动计划,找出自己最喜欢的运动方式和运动场所,这可是让你能够坚持下去的关键。

  最后,还要对自己的计划进行评估反馈。你需要做的是不断进行阶段性总结,然后来评估自己的计划,改掉其中不合适的部分,但坚决不能半途而废。

  实用健康计划

  每年1次建立健康档案

  是否还记得自己上一次感冒是什么时候?是否还记得自己对哪种抗生素过敏?建立你个人的健康档案吧!一年之中得了什么病?或者什么季节容易发病?这样的信息都可以写进健康档案中。

  三月1次调整运动计划

  即使是爱好运动的人,日复一日相同的运动方式也难以坚持下去,而且效果会慢慢减弱。所以,每三个月就调整一下运动计划。新的运动方式,不仅能让我们获得更好的运动效果,还能带来更大的运动动力。

  每周1次计划晚餐

  写出一周的晚餐菜单,写完后看一看,是否包括了足够的蔬菜和水果,营养物质是否充分,是否能达成你的体重控制计划。研究证明,有计划地坚持健康食谱,能帮助达到体重控制计划。

  每天给办公桌消毒

  我们的办公桌是最脏的地方!办公桌上的细菌比家中餐桌多100倍,比厕所多400倍!每天用办公桌之前,最好给办公桌消消毒,同时也别忘了勤擦电脑和电脑键盘,这也是细菌经常集聚而我们容易忽视的角落。

  忙里偷闲

  在午休的时候,在下午比较倦怠的时候,到绿树比较多的地方,深呼吸,舒展舒展身体。这对我们的身体可有莫大的好处:能降低患心脏病的风险,缓解抑郁情绪以及其他疾病。

 

责任编辑编辑:龙碧玲 监制:周奕桦

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