办公一族随着每天的应酬越来越多，再加上长时间的久坐办公，导致小肚子和腰上的赘肉越来越多，不仅影响美观，还影响健康。那么，怎么瘦小肚子和腰上赘肉？俗话说“管住嘴，迈开腿”看来只有运动，才能瘦身，就随小编来具体看看瘦小肚子和腰上赘肉适合做什么运动吧。

怎么瘦小肚子和腰上赘肉

怎么瘦小肚子和腰上赘肉

一、按摩瘦腹

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

二、转呼啦圈

转呼啦圈可以均匀地刺激腹部和腰部，对瘦小肚子和腰上赘肉非常有效。要想达到最佳效果，转的时候注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动。

三、站立扭腰

平时站着的时候都可以练习，站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证可以瘦小肚子和腰上赘肉。

四、时刻提醒自己收缩小腹

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

现在大家对“怎么瘦小肚子和腰上赘肉”心中有数了吧，其实每天早上一件小事，就可以预防小肚腩的出现，那就是早上吃早餐之前喝杯白开水，能够加速肠胃的蠕动，帮助身体把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少了小肚子和腰上出现赘肉的机会。