法则1：将下列食物融合在每日菜单中

　　·坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；

　　·豆类或其它豆荚类食物；

　　·菠菜和其它绿色蔬菜；

　　·无脂、低脂牛奶或酸奶；

　　·低糖型速溶燕麦片；

　　·鸡蛋；

　　·火鸡肉或其它瘦肉；

　　·花生酱；

　　·橄榄油；

　　·全谷类面包，如小麦、燕麦等；

　　·富含蛋白质的食物；

　　·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；

　　补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。

　　法则2：一天吃6餐

　　节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。