提臀开胯

　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2～3组。

　　动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。

　　塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。