说起经期综合征，很多人都不知道什么样的情况才算经期综合征，经期综合征其实就是在经期前后会出现手脚冰凉、脸色发白的现象，那么出现这种情况该怎么改善呢？在改善经期综合征的时候，只要吃这些食物，就能改善经期综合征，一起来看一下吧！
　　

　　1、香蕉缓解焦虑
　　
　　香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。
　　
　　2、菠菜缓解痛经
　　
　　菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
　　
　　3、鱼类缓解痛经
　　
　　吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。
　　
　　4、牛肉有助睡眠
　　
　　牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。
　　
　　5、羊肉平衡代谢
　　
　　很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。
　　
　　6、牛奶补充钙质
　　
　　经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。
　　
　　7、纤维类调节痛经
　　
　　例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。
　　
　　8、红枣调理气血
　　
　　红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。
　　
　　看了这篇文章，相信你对经期综合征该怎么治疗有了更多的了解，我们知道了香蕉对缓解女人的焦虑有非常好的作用，经常吃上面大额这些食物，就可以改善经期综合征。