女性臀部下垂,简单几步丰臀塑形又减脂

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医网摘要:现代办公室工作的女性由于上时间坐着,缺乏运动致使身材走样,小肚腩、臀部下垂等问题,今天就来学一学怎样才能预防臀部下垂。

  现代办公室工作的女性由于上时间坐着,缺乏运动致使身材走样,小肚腩、臀部下垂等问题,今天就来学一学怎样才能预防臀部下垂。
  
  1、大腿臀部塑形
  
  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿并右侧躺下。重复10次。
  
  2、挥腿燃烧脂肪
  
  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右摆做10次。移动椅子位置并挥动左腿。使臂部肌肉承担足够负荷,挥腿范围宽,臀部脂肪迅速燃烧。
  
  3、消除臀部赘肉
  
  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手并以臀部移动带动右腿,向前移动。这样向前移动两三次逐渐加大距离。可以快速的减掉臀部赘肉。
  
  4、脚掌贴腿消臀
  
  坐地板上,膝盖要弯曲,脚掌尽最大力量贴大腿。手掌撑起身体,向左转和向右转,眼睛直视天花板保持呼吸均匀,保持2分钟再继续做。
  
  5、全身肌肉紧实
  
  趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘撑地,快速向左转同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。重复5-10次。不要屏住呼吸。
  
  6、撞墙修饰臀型
  
  背靠着墙壁后用臀部轻撞到墙壁上,脚站直挺腰杆,手跟身体移动,千万要注意撞墙壁时不要使太大力,不然对减肥臀部有一定副作用,还要选择光滑的墙壁。
  
  7、滚动臀调呼吸
  
  平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气回到原来姿势。再吸气后向反方向重复。
  
  8、搭桥肌肉结实
  
  仰卧手臂沿上体伸直,手掌贴近大腿,数1时膝盖向上脚掌不离地,数2时大腿向上用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴大腿,数3大腿放下,数4时腿脚伸直。小百科:使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻练。
  
  女性美感除了身材外貌,还应该注意精神,长期上班面对电脑再美的女性也容易失去神采,精神萎靡,应该多多参加社交活动、跑跑健身房。


本文来源: http://lady.ewsos.com/bwbj/qtbw/20180427/1497625.html

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