呼啦圈真的可以减肥吗

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医网摘要:呼啦圈我们很多人都应该玩过,小孩子的时候经常人手一个。现在呼啦圈仍旧被一些瑜伽和减肥女性所欢喜。呼啦圈减肥也成为很多女性的选择。那么呼啦圈真的可以减肥吗?

 

呼啦圈我们很多人都应该玩过,小孩子的时候经常人手一个。现在呼啦圈仍旧被一些瑜伽和减肥女性所欢喜。呼啦圈减肥也成为很多女性的选择。那么呼啦圈真的可以减肥吗?

呼啦圈,是一项老少皆宜的活动,不过每个人转呼啦圈的目的各不相同,有些人转呼啦圈是为了娱乐,有些人转呼啦圈是为了减肥。

1.呼啦圈能减肥吗

肥胖问题困扰着万千的朋友们,它不仅影响到人的形象,并且有损人的健康,因此减肥便成为了人们热议的话题。至于说呼啦圈能减肥吗这个问题,事实上转呼啦圈是可以达到减肥效果的,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

不过也是随便转转就可以减肥的,要想达到减肥的效果,要满足相应的条件:每星期转四次以上,每次每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。这是因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

2.转呼啦圈注意事项:

转呼啦圈减肥注意事项一

要想达到减肥的效果,就必须把握运动的时长,既不能太长也不能太短。这是因为太过短暂的运动不仅使得腰部肌肉酸痛,并且无法达到瘦身的效果;而过长时间的运动则会造成肌肉的损伤。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

转呼啦圈减肥注意事项二

有些人为了获得好的减肥效果,她们在挑选时偏爱过重的呼啦圈,其实这也是不对的。过重的呼啦圈会带来更大的撞击力,这样可能会损害健康,这是因为呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。因此大家应尽量挑选重量适中的呼啦圈。

转呼啦圈减肥注意事项三

转呼啦圈是一项很好的运动,既可以娱乐又可以健身,不过它并不适合于任何人。有些人转呼啦圈不但不可以达到减肥的效果,而且会带来负面的作用,比如说儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不适宜这项运动。

以上就是关于呼啦圈真的可以减肥吗的内容,呼啦圈作为一种运动,对身体是非常有益的,但是作为减肥方式,虽然有一定的效果,但也不能当成特效工具哦。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20200107/1501262.html

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