拥有完美的腿型是每个女生的愿望了，夏天的到来也是美女们秀身材秀美腿的季节，那么，怎么瘦腿最简单快速呢？其实，日常中只要通过一些饮食疗法，另外搭配针对的瘦腿动作，坚持下来每天照做，一定能在最短的时间内看到效果，想要瘦腿瘦身的美女们赶紧看过来。

女人瘦腿最有效的方法

做抬高腿运动

每天清晨起床后，坚持做高抬腿的运动，每组坚持一分钟，没做完一组可以休息一会再接着做。看似简单却是很好的一种瘦大腿动作，可是大腿上的肌肉得到运动促进腿部脂肪的燃烧，从而达到瘦腿的效果。

饭后散步

每天吃完饭后不要直接坐下不动或者立即躺下，这样会导致脂肪沉积在大腿和腹部，不妨尝试小站或者养成饭后散步的良好习惯，通过运动能将大腿肌肉上的热量消耗，从而达到瘦大腿的目的，也能起到健康身体的效果。

洗澡用热水和冷水按摩

想要瘦腿，在每次沐浴的同时尽量站着洗，这样能消耗更多的热量。洗澡的时候可先用热水冲洗，然后用手按摩腿部，夏季可尝试用冷热水交换冲洗大腿部，这样反复几次，长期坚持能促进大腿血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的效果。

骑自行车

骑脚踏车是减肥最好的方法，空闲时候或者利用上下班的时间可以骑自行车，饭后也可以骑自行车到附近公园玩，具有很好的减大腿赘肉效果。

减肥瘦腿吃什么食物好

蛋类

富含多种维生素和优质蛋白质以及微量元素等营养成分的蛋类食物，日常可适当适量使用，不仅能让肌肤更光滑细嫩，同时所含的维生素B2具有消除脂肪的作用，而所含的维他命B1和磷、铁可帮助消耗下半身多余肉，也能补充身体所需的营养成分。

芝麻

怎么瘦腿减肥呢？减肥的同时也应该保持身体营养均衡，不妨多吃芝麻，芝麻能帮助人体提供所需的维生素E和钙质等成份，其中所含有的“亚麻仁油酸”成分能去除附在血管壁上的胆固醇，可直接购买芝麻糊或者将芝麻磨成粉食用。

苹果

苹果是减肥瘦身不可或缺的水果之一，苹果所含钙量要比一般水果更丰富，同时有助于代谢体内多余的盐分，而苹果酸能代谢热量，起到防止大腿肥胖的效果。

白萝卜

一直以来，白萝卜有着瘦腿冠军之称，所含的辛辣成分有助于促进脂肪类物质更好的代谢，避免脂肪沉积，是很多水果喝蔬菜都比不少的哟，女性可以利用白萝卜来达到瘦大腿的效果。

木瓜

木瓜是丰胸最好的食物之一，不仅丰胸效果好同时也能减肥。木瓜含有的蛋白分解酵素和番瓜素有助于分解脂肪，从而减轻胃肠的工作量，帮助双腿慢慢变瘦变小。

猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，其中所含的纤维素含量也是非常高的了，纤维素吸收水分膨胀，能帮助避免过剩脂肪引起腿部变粗。另外，猕猴桃所含的多种维生素和钙、钾类成分对腿部减肥很有作用。