饮食瘦身常识的误区

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医网摘要:为了减肥,你肯定阅览了无数减肥知识了,你已经清楚知道要减肥就要少吃多动,但是效果好像不太好,你的方法正确了吗?

为了减肥,你肯定阅览了无数减肥知识了,你已经清楚知道要减肥就要少吃多动,也知道要小心高热量食物、每天要喝2000cc的水。

全方位解读:饮食瘦身常识的误区

可是效果好像不怎么好,体重一直降不下来,怎么会这样呢?很有可能是你的减肥知识只对了一半哦!

1。减肥时,完全不碰脂肪?错!

其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。

另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。

2。点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~

这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。

很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。

3。减肥药可以快速燃烧脂肪?No!

这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。

其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。

所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。

4。为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!

蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。

所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。

所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?

许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。

如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

5。碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。

其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。

另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!

6。早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!

减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。

最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?

要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20191127/1498943.html

责任编辑:yangchencong

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