女性早餐怎么吃比较好？女性朋友除了上班工作之外，还有一个重要的任务，就是养生。对于养生来说，每天吃早餐的时候就必须要有所讲究。那么女性早餐怎么吃比较好呢？我们一起来看一下。

一、女性早餐的选择

1，流食的选择

睡了一夜，身体是比较缺水的，早起除了要补充水分以外，早餐还要有流食。

对于女性来说，最好的流食是现磨的豆浆，美容养颜，平衡激素，预防疾病，可在豆浆中加入其它豆类，坚果类，或者其它可以打成浆的食物，营养更加均衡。

除了豆浆之外，早餐的流食还可以选择纯牛奶，酸奶，豆奶，热茶，热咖啡，稀饭换着喝，切忌选择果汁，奶茶，甜咖啡，汽水这些含糖量过高的饮料。

女性早餐怎么吃比较好

2，主食的选择

早上起来血糖值比较低，主食是必须要有的，早餐其实是摄入粗粮的好机会，女性可以选择蒸玉米，玉米饼子，全麦面包，杂粮粥（粥算主食也算流食）。其他的馒头，花卷，包子，白吐司，发面饼子，面条，饺子，馄饨，饭团也是不错的选择。切忌鸡蛋灌饼，手抓饼，油条，油饼，糍粑，炒面等等油煎的高热量主食。

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3，动物蛋白的选择

早餐时补充蛋白质可延长饱腹感，让你的上午精力充沛，如鸡蛋，牛奶，奶酪，牛肉，鸡肉，肝类，鱼肉，虾，贝类都不错，但是烹调方法最好是蒸或煮或烤，切忌油煎，如煮鸡蛋，虾仁鸡蛋羹，烤鸡肉，烤鱼肉，酱牛肉，酱鸭肝都可以。不要选择火腿，香肠，培根一类的腌制肉类。

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4，蔬果的选择

不少人早餐都忽略掉了蔬果类，其实早餐应该要补充点维生素，水果就很简单了，买来就可以吃，或是切个水果拼盘，不要加沙拉酱哦。蔬菜类的可以先焯熟，然后调个凉拌汁一拌就可以吃了。水果类最好选择苹果，葡萄，橙子，蓝莓，草莓，香蕉一些色彩比较好看的，蔬菜就选择自己喜欢的吧。

二、女性早餐比较好的食谱

1、清晨养胃汤

洗净的红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，一起入锅，加800克水，煮沸后改用小火慢煎15分钟，滤汁入大碗，加入适量白糖调味即成。可养胃健脾，汤甜味美，润肺生津。

2、桑椹三明治

切片面包若干(无味或咸味)、舀出3-4粒桑椹罐头放到面包上，再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。不仅能养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。

3、小米山药粥

山药40克，洗净捣碎或切片，小米50克，将山药、小米放入锅中，加适量的清水，用大火先煮沸，转小火煮约30分钟，至粥稠软烂即可。能健脾止泻，消食导滞。

女性早餐怎么吃比较好?医网提醒：早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。

受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆)。营养学家推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。

总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。

因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。如糖尿病人就不要选择白粥、馒头和面包，宜换成燕麦片和豆浆或牛奶搭配，或豆子为主的粗粮豆粥加上豆制品、牛奶、蔬菜等。胃病患者食物可以软一点，可以选发酵面食，消化能力强的就可以吃耐嚼的食物，如面饼、通心粉、荞麦面等。

以上跟大家介绍了女性早餐怎么吃比较好的内容，希望能够给广大女性朋友们一些小帮助吧。