怎样快速减肥成功，羡慕别人的好身材，立志要减肥，可是管不住自己的嘴，结果可想而知，减肥也就不了了之。所以我们要找人监督自己，养成良好的饮食习惯，减少饮料，甜品的摄入，与此同时，开始适当的运动，每天增加一点点，这样就可以快速瘦身了。

怎样快速减肥成功

怎样快速减肥成功

1、加一点蛋白质

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？

这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2、别掉入低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3、小心饮料

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4、不要让自己饿肚子

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。

5、对于甜点的忠告

这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？

6、分清渴和饥饿感

你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯水来帮助你有饱食感。

7、外出点餐的技巧

怎样快速减肥成功，大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

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8、运动量力而行

如果你不能坚持跑完10分钟，可以走跑交替。

9、每天一万步

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

10、想吃东西时转移注意力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

怎样快速减肥成功，以上的方法你学会了吗，学会了就行动起来，我们要行动，心动不如行动，所以为了自己的良好的身材，从饮食做起，吃好，按照自己的需求摄入热量，不吃高热量的食物，这些都可以帮我们很好的控制体重，当然还有最重要的运动，动起来，让生命充满活力。