每次月经后的７～１０天是作乳房自我检查的最佳时期，因为此时乳腺结节和触痛最不明显，有利于明确诊断。女性在３０～３５岁以后应每１～３个月作自我检查一次，每半年由医生检查一次。

躺下检查乳房。仰卧，在左肩下垫一枕头，将左手举过头部，使乳房均匀地摊在胸壁上，这样手指易触到深部的乳腺癌。使用食指、中指、无名指的指腹而不是指尖进行触诊。触诊的方式应取转圆圈的方式，从乳头向外横向转动，请不要遗漏腋下部位的乳腺。最后，轻柔地挤压每个乳头，检查乳头是否溢液。如果发现任何异常，一定及时告诉医生。

在沐浴时，时常进行自我检查。首先抬高左臂，将右手三指或四指并拢，以指腹仔细触摸左乳房，一边触摸，一边作画小圈运动。轻触摸发现异常之后，可改为深触摸。为了使触诊不至于漏掉某一部分，一般我们建议大家按下述顺序进行：先触乳房内侧，后触乳房外侧。触摸内侧时，应从乳头线开始，下界至乳房折叠处，触摸外侧时，由从乳头线向外至乳房外侧，由内向外横行触诊。完成上述步骤后，再用手轻轻按压乳晕部，并注意观察捏挤乳头时有无溢液。不要遗漏腋窝下部及腋窝与乳房之间部位的检查。检查时，应触摸而不是将乳房提起。最后用左手以同法检查右乳。检查的目的是寻找有无结节、肿块或乳头溢液。

在镜子前，进行自我检查。脱去上衣取站或坐位，面对镜子，充分暴露两侧乳房，两手自然下垂。正面对着镜，仔细观察两侧乳房有无异常情况，比如乳头的位置、大小是否对称，两侧乳头是否处于同一平面，乳头是否存在溢液、回缩，乳房皮肤有无凹陷、水肿、结节等。

在仔细照镜观看乳房时，上举双臂，将两手在头部后面交叉十指，并压向头部，而后用双手用力叉腰，把肩部和肘部向前转动，并微向前弯腰，用力挺胸，观察乳房位置有无变化。正常者不论是两手下垂、叉腰，还是上举，双侧乳房的位置都应该是对称的。

请记住，虽然一个按上去疼痛的软肿块，很少发展为癌。但是，所有的肿块都会引起医生的注意，这说明发现不明包块总不是什么好事。因此，女人们千万不要忽略乳房的定期自我检查。