每到生理期，女性容易因大量流失血液和营养素，身体变得虚弱，经常有精神紧张、失眠、腹部疼痛等不适症状，尤其女性在生理期流失铁质较平常多50%，缺乏铁质会让血红素不足，出现气色差、手脚冰冷等贫血症状。因此在生理期期间需要好好调理身体，适时补充铁质，才能有效改善不适症状。

营养师赵函颖表示，许多女性在生理期期间只着重在减缓疼痛，却忽略了要把失去的铁质补回来，也忘了要调理体内骤然流失的气血，就拼命吃大量甜食，反而让自己的气血不顺畅。特别推荐一道玫瑰红枣粥，不但可以补充体力，还能帮助女性补气养血。

材料

白米一杯、紫米一杯、红糖适量、红枣10颗、干玫瑰10几朵。

作法

1.将黑米白米按1：1的比例，洗净，加水浸泡一夜。

2.将泡好的米倒入锅中，加开水熬煮。

3.将红枣洗净划两条切口，玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开备用。

4.粥煮开后，将红枣加入一同熬煮，至米粒涨开，煮至粘稠时，将红糖放入，溶化，起锅前将玫瑰花瓣撒入，搅拌均匀即可。

功效

红枣堪称水果的红宝石，成熟的鲜果维生素C含量极为丰富，是奇异果的3至4倍，所以被誉为“天然的维生素C丸”。红枣不仅营养非常丰富，而且还能补血安神、保护肝脏，虽有甜味但热量低，食用红枣能为女性气色加分。

红糖的好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，也就是我们俗称的温补。红糖所含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速的补充体力。若无红糖也可用黑糖代替。红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效，受寒腹痛、月经来时易感冒的人，也可用红糖祛寒。

红糖不只养血暖胃，还具有美白的功效，因为红糖中含有一种“糖蜜”成分，对细胞具有强效抗氧化及修护的作用，能使皮下细胞在排除黑色素后迅速生长，更彻底达到预防黑色素生成、持续美白的效果。

紫米含丰富纤维，而且米粒外部的皮层含有花青素颣色素，具有抗衰老作用，富含蛋白质、糖类、维生素B1、维生素B2等矿物质，还含有人体必需胺基酸。有助于减少肥胖、心脏病等的患率，并能预防消化不良、增加食欲。

甜心Albee悄悄话

生理期总是脸色黯沉、体力虚弱，但只要在生理期期间好好温补一下身体，就能改善面无血色的问题。玫瑰虽然是属性生冷不宜多吃，但少量的玫瑰能够安抚情绪、缓解女性在月经前或月经期间常会出现情绪上的烦躁。尤其，玫瑰也是美白圣品，女性们不可错过。