偷梁换柱瘦身法轻松减肥
医网摘要:扔掉食品柜里的巧克力、薯片立下永不吃米饭和油炸食品的誓言,重金购置健身年卡,推掉朋友聚会大餐的邀请,对于减肥,毅力和决心当然是必要的,但是这样的减肥真的不快乐!
扔掉食品柜里的巧克力、薯片立下永不吃米饭和油炸食品的誓言,重金购置健身年卡,推掉朋友聚会大餐的邀请,对于减肥,毅力和决心当然是必要的,但是这样的减肥真的不快乐!
偷梁换柱减肥法
有没有能够骗过身体的方法让我们既享受了生活,还能够甩掉赘肉呢?看看小编推荐的“ 偷梁换柱减肥法”,小小花招儿就能让你瘦下来!
早晨7 点30 分 体重时间
称体重→称体脂
还在只使用体重秤?不得不悄悄说“你out 了”。体重只是身体指数的一个基本参数,跟瘦身更相关的是体脂的含量,同等重量的肌肉和肥肉,后者的体积是前者的3 倍,所以有时候你的体重虽然没变,但却能明显感到自己胖了,原因就是肌肉减少而肥肉增加了。
从现在起,用体脂来监控自己身体的变化,做到体重体脂,两手抓两手都要硬!可以每周固定时间测定体重和体脂含量,并绘制自己的体重体脂变化曲线,相信一年后,你会很为自己骄傲的。关于体脂的测量,你可以购买家用体脂仪,也可以去你所在的健身房测量。
早晨8点 早餐
全脂牛奶冲泡麦片→脱脂牛奶冲泡麦片、添加葡萄干、坚果全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇,用脱脂牛奶替代全脂牛奶,就可以轻松解决脂肪的问题,同时获得充足钙质。
再来说说麦片,如果只是呈粥状的麦片,不需要咀嚼的过程,一不小心就会喝进一大碗,胃在不知不觉中就被撑大了。如果在其中加入有嚼劲的葡萄干、杏仁等配料,就能克服吃得快吃得多的问题,让“吃”的过程更有感觉,从而避免饮食过量。在上午10 点左右可以吃一个水果,既健康又避免了中午过饿。
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