晚上7点 朋友相聚

火锅→火锅

我没有写错，想减肥，不需要牺牲与朋友相聚吃大餐，也不需要牺牲享受美食的权利。我们要做的只是调整一下吃的顺序，在吃涮肉、涮淀粉类食物之前，首先涮些青菜，喝些汤，有了他们的垫底，肉类等高热量食物就能少吃些了，记住每种食物多嚼几下，更有瘦身效果。从胃开始工作到它有饱足感，这个时间可以看作固定的，我们的原则就是在这段时间中尽可能多地先吃低热量的食物，拖延时间。这种吃火锅顺序，既能让你享受喜欢的美食，又不会破坏减肥大业。

　　晚上9 点 休闲时间

逛消费类论坛→逛瘦身专区上网时，与其一直在美容、服饰论坛“种草”，不看别人的瘦身经验，看各种瘦身产品的评测，学习健康瘦身的种种方法，报名参赛，并选出你喜欢的方法去体验，跟随着瘦身大赛3个月“健康瘦”，也许你会发现：之前服饰类论坛自己喜欢但穿不上的衣服，现在都没问题了！

晚上11 点 不争气地饿了

吃零食→ 喝温暖流质食物+动一动

晚上，特别是临睡前，总是会饿。吃了后悔，不吃胃又不高兴。现在就用专家推荐的“偷梁换柱”减肥法来骗过你的胃吧！