X曲线瘦身操 5天穿上比基尼
医网摘要:与腋下相连的大胸肌弹性下降,胸部容易下垂。日常生活中弯腰或单臂支撑身体的习惯极易使胸部变形。坚持胸部运动,可以使胸部不变形,即使年龄增长,胸部也不下垂,保持魅力。
4、侧身弯曲
双腿分开肩宽站立,一只手握哑铃,另一只手放在后脑勺上,胯部不要斜向一侧,固定下身,后背挺直,上身向拿着哑铃的手的方向倾斜,再回到初始动作,3分钟反复做20~25次,既可以减掉肋间赘肉,又可以保持弹性。
5、弯腰
①侧身躺卧,一只手支撑身体,另一只手放在头后。②身体和地面呈90度保持重心,上身向下身方向伸展,3分钟反复做20~25次,可以塑造腰部完美曲线。
美臀运动
1、抬起臀部⑴
①平躺膝盖弯曲立起,向身体方向伸缩。②双臂支撑身体,骨盆抬起,臀部收缩,保持一会停下,再回到初始动作,3分钟反复做15~18次,可以保持臀部弹性,臀部不连续和地面接触,效果更好。
2、抬起臀部⑵
①平躺一只脚放在一摞书上,另一只脚向上抬起。②向上抬起的脚如图所示,踩在书上的脚要用力,骨盆上倾,这个动作双腿交替3分钟反复做15~18次,臀部和全身都会变得迷人。
3、臀部伸展
①双臂分开肩宽,手掌着地,膝盖呈90度弯曲侧卧。②膝盖向胸部方向前倾,不要弯腰,腹部用力,单腿向后伸展,3分钟反复做15~18次,可以塑造臀部和大腿完美曲线。
4、伏卧臀部运动
①伏卧双臂支撑上身,双腿并拢抬起。②臀部用力,双腿向两侧分开,再回到初始动作,3分钟反复做15~18次,可以保持大腿和臀部弹性。
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