X曲线瘦身操 5天穿上比基尼
医网摘要:与腋下相连的大胸肌弹性下降,胸部容易下垂。日常生活中弯腰或单臂支撑身体的习惯极易使胸部变形。坚持胸部运动,可以使胸部不变形,即使年龄增长,胸部也不下垂,保持魅力。
3轻举哑铃⑵
平躺双臂上举,手心相对,举起哑铃向侧后方画圈,胳膊肘弯曲。②注意手腕不要翻转,双臂带动全身下倾再向上,3分钟中反复做15~18次,可以保持胸部内侧肌肉弹性,塑造胸部完美曲线。
4、俯卧撑
①双臂伸开肩宽,腰和背挺直,双膝卧地。②双臂弯曲,胸部以下部位可以伸展。注意胸部和腹部不要下降,3分钟钟反复做15~18次,可以塑造胸部完美曲线。
瘦腰运动
1、哑铃扭摆
双膝立于地面坐立,保持腹部紧张,上身稍微后倾,双手在前方抓住哑铃。保持腹部和腰部紧张,身体左右扭转,同时旋转哑铃,3分钟钟反复做20~25次,视线和身体回转一致,这个动作可以塑造腹部和腰部完美曲线。
2、臀部运动
平躺双臂支撑身体,双腿向上抬起,臀部有上倾感觉,3分钟反复做20~25次,可以塑造腹部和全身完美曲线。
3、抬腿
①平躺双手自然支撑身体,膝盖弯曲,腿抬起。②臀部轻轻上倾,双腿抬起,腹部有伸缩感觉就慢慢放下,3分钟钟反复做20~25次,可以塑造腹部完美曲线。
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