2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

　　必修课5：体重下降，乳房依旧坚挺

运动减肥是非常有效的减肥方法，但是，有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题：就是在体重减下来的同时，胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢？

因此，我们建议在利用运动来减肥的朋友，可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼，贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，从而达到促进乳腺发育的目的。

　　必修课6：化好心机妆，显瘦3公斤

1、首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液，然后涂在脸上，让它很好滴融进肌肤里。

2、从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏，然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。

3、从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。

4、首先在脸颊骨上涂上腮红，涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。