32.每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅！

　　33.蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。

　　34.每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！

　　35.每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪！

　　36.以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。

　　39.晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！

　　40.零食以坚果食物代替糖果。多吃坚果有助减肥！

　　41.控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。

　　42.少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。

　　43.少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。

　　44.一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。

　　45．晚餐后，把厨房的门关上。

　　46.肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。

　　47.少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。

　　48.周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。

　　49.冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。

　　50.不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。

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