女性更年期如何保养

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医网摘要:女性更年期如何保养,更年期女性容易睡眠质量不好从而出现早衰症状,更年期女性保养需要加强身体锻炼、注意饮食营养、注意修饰打扮,此外,还要保持乐观、愉快的情绪等等。

女性更年期是指女性达到一定年龄阶段时体内的性激素发生波动或减少从而导致神经系统功能紊乱。女性进入更年期以后,会变得敏感、易怒、情绪起伏大而导致睡眠质量不好从而出现早衰症状。因此,女性更年期的保养很重要。那么,女性更年期如何保养呢?

女性更年期如何保养

女性更年期如何保养

要加强身体锻炼

在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

注意饮食营养

女性更年期如何保养?对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。

身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

要注意修饰打扮

良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。

要保持乐观、愉快的情绪

积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

相信大家现在对女性更年期如何保养都有了一定的了解。更年期的女性会变得不仅唠叨、“烦人”,这个时候需要家人更多的关心、理解、帮助,只有全家齐心协力才能够更好地帮助她们走出更年期。只有在更年期调养好才能防止加快衰老的速度,拥有更健康的身体。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170527/1487376.html

责任编辑:qiuxg

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