用跑步塑造你的腿部线条
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- 2008/8/25 来源:
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医网摘要:步不仅仅能让你减肥,同时还能很好得锻炼腿部的线条。增加腿部力量的训练能够加速这一进程,同时改进你跑步的状态以及防止受伤。
步不仅仅能让你减肥,同时还能很好得锻炼腿部的线条。增加腿部力量的训练能够加速这一进程,同时改进你跑步的状态以及防止受伤。
俄亥俄州的运动生理学教授博士KittyConsolo说,下面的三种方法对于那些经常跑步的人来说非常有效,其目标就是锻炼腿部肌肉。做每个运动之前,先选择合适的重量,每组动作做8到12次。运动过程中,尽量放慢动作,做的越慢效果越明显。在抬腿的时候呼气,放下的时候吸气。
每周在跑步之后做两次这样的练习,每次之间最少间隔两天。在8个星期之内,你就会发现腿部出现的明显变化了。
伸腿运动
用于锻炼大腿前部肌肉(四头肌)。
在家:坐在长凳或者椅子上,膝盖跟脚踝在一个垂直面上。要用一个皮筋或者绷带作为阻力,慢慢抬起左腿,然后回到最初位置。连续做8到12次,接着换右腿。
在体育馆:坐在腿部伸展的器械上,曲腿然后抬起重量,直到腿完全伸直。保持一会,然后慢慢回到开始位置。
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