怎样减掉小腹上的赘肉

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医网摘要:小腹上的赘肉很容易就堆积起来,减掉小腹上的赘肉也比其他部位减肥更容易一点,主要是通过运动、按摩等方法。

判断一个人身材好不好,最直观的方法就是看小腹上有没有赘肉。平时喜欢吃甜品或者油炸食物而又缺乏运动的人会慢慢变胖,而变胖第一步就是赘肉先在小腹部位堆积起来。所以把小腹瘦下来是减肥很关键的一步,那么怎么样减掉小腹上的赘肉呢?下面介绍几种简单有效的方法。

怎样减掉小腹上的赘肉

怎样减掉小腹上的赘肉

1、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起做+呼啦圈

不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。

3、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

4、做抬腿动作

在坐着的时候,挺直腰身上抬双腿,抬到与身体垂直的时候再放下,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,这样效果更佳。

5、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

以上几点就是关于怎样减掉小腹上的赘肉的小方法,除此之外,大家还要特别注意饮食,少吃或者尽量不吃甜品、油炸食品等高热量食物。只要大家持之以恒,养成良好生活习惯,一定能拥有完美身材。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170517/1485167.html

责任编辑:zhongkl

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