13个减肥小窍门 加速新陈代谢助减肥

微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:专家为我们提供了13种加速体内新陈代谢速度的方法,让你轻松减掉更多的重量,赶紧来看看吧。

多多摄入蛋白质

调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

专家建议:为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是平时小吃,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

举例餐饮:早晨吃粗纤维谷物加水果

上午 酸奶和果品等小零食

午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼

下午3-4点钟 小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪

晚餐尽量清淡简单 蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。

如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

变一日三餐为一日六餐

每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20140111/988330.html
首页 上一页 1 2 3 4 下一页 尾页

责任编辑:邓燕珍

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤