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四叶草: 长期熬夜会有什么危害啊?
专家:

最近忙,很忙,非常忙。三更半夜,别人忙着与周公约会的时候,我还苦逼地与工作“缠绵”。最近熬夜熬得多,发现不仅皮肤变差了,就连胃也隐隐作痛。请问长期熬夜会有什么危害啊?

医网专家答复网友四叶草

陈祖辉
流行病学博士 擅长健康教育与咨询
暨南大学附属第一医院副主任医师
广东医学会社会医学分会理事

  • 长期熬夜是对人体的一种慢性伤害。夜晚是人体自我修复的时间,长期熬夜会扰乱人体的微代谢环境。1.首先就是影响大脑,导致记忆力下降:因为在正常的睡眠时间内,大脑会修复记忆细胞和存贮信息。
  • 如果没有充分的休息,反而会影响大脑的修复,从而导致记忆力的下降。同时大脑中的神经细胞也会超负荷工作,导致神经系统过度疲劳。会出现精力和体力下降,白天没有精神,头昏脑胀,反应迟钝,以及头晕头痛等问题。所以一些高考或者中考的学生切勿熬夜来复习……[]
猪骨头

大学的时候,跟随“潮流”也来熬夜,每天不到2点都不睡。熬着熬着,胃就开始出毛病了。自此之后,12点之前就乖乖去睡觉了!实在熬不起啊!

熬夜 人人都有理由
明天上战场,不得不熬
我的理由是
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每一场球赛都不想错过
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据说熬夜可以减肥瘦身
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苦逼的我要上夜班
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偶要刷微博、玩游戏、聊天
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12点,我的一天才刚开始
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时间过得快,不舍得睡觉
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熬夜已成习惯,如吃饭一样
我的理由是
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如果你要熬夜 请记得…
问题一
熬夜加餐有讲究

医网专家:熬夜的过程中,需要的不仅仅是基础代谢。所以熬夜的过程中还是需要补充比较高的蛋白质或者碳水化合物等食物,才能维持机体的基本的正常运转。(特别需要注意一点的是,这里提到熬夜需要补充一定量的甜食并不是含有高糖高……[]

问题三
熬夜也应该动一动

医网专家:熬夜并不是持续作战。为了预防视力下降或者缓解疲劳。可以做做保健操或者做一些放松运动。但是需要注意的一点是,做运动并不适宜过于剧烈。因为熬夜本来就要大量消耗能量,大量运动反而伤害身体。所以在熬夜期间,可以停下来……[]

问题二
“熬夜肌肤”补救法

医网专家:熬夜过后,补救肌肤的关键在于清洁。不管你熬夜到多晚,睡前一定要彻底清洁脸部再入睡。可以使用洗面奶清洁洗脸等进行一般的肌肤护理或者用冷水、热水交替洗脸,刺激脸部的血液循环……[]

问题四
熬夜后补眠应科学

医网专家:所谓补眠不是熬夜之后大量补眠。例如连续几天熬夜之后,周末进行长时间的睡觉,反而更加伤身。因为睡眠过多,不仅消除不了疲逸,反而会影响健康。正确的补眠是午休一会儿。因为午饭后小睡一会,就可以很好地补充睡眠,质量好……[]

按摩让肌肤光彩依旧
按压下颌

1.按压下颌:双手握成拳头状抵住下颚,缓缓松开,有节奏地轻轻按压。可以帮助…… []

提升肌肤温度

2.提升肌肤温度:用中指轻按耳前穴位,微微摩擦,以帮助面部的肌肤温度得以提升…… []

横向按摩

3.横向按摩:在面部均匀涂抹乳液,从额头中央开始,以额、眼、面颊为中心分别向…… []

纵向梳理

4.纵向梳理:由鼻翼两侧到下颌,从上到下轻轻按摩。动作一定要轻柔,以免拉伤肌肤…… []

“夜猫子”洗洗睡吧
如何熬夜才科学?

能不熬则不熬,因为本来熬夜对人体就是有很大的伤害。如果非要熬夜,也要争取12点之前入睡。因为晚上的11点到1点之间是非常好的睡眠时间。宁愿早点起来完成未完的工作。也不要浪费良好的睡眠时间。因为在这段时间内,睡眠的质量会更好,睡觉也更加有“效率”……[]

保健帮下期预告 营养早餐总动员
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