●铁

　　※1．选择更利于吸收的铁补充品，如硫酸亚铁。

　　※2．注意剂量。一天补充15～30毫克就足够。

　　※3．空腹服用铁补充剂可以提高吸收率，比如在两餐之间或者睡觉之前。

　　※4．不要用牛奶、咖啡或茶来服用，否则会限制铁的吸收。

　　※5．补充铁需大量喝水以防止便秘，因为这是服用铁补充剂时常出现的症状。

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