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　　带着愉快心境健身

　　运动医学专家告诫我们，要想取得良好的体育健身效果,不妨从以下几方面创造良好的锻炼心境：

　　运动心理学研究表明，健身效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去健身，能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。

　　首先要有明确的健身目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性。

　　二、要注意力集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。

　　三、要注意尽力使体育健身轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在健身运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。

　　四、要注意选择那些自己感兴趣的健身运动，注意多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动与娱乐相结合。

　　五、要掌握心理调节方法。心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪和心境。例如，跑步前，在屋里镜前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

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